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肥臀美女图片欣赏揭秘美臀的5大秘诀

发布时间:19-12-31

如今,随着气温的升高,╞越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部1 6 3 n v r e n c o m。但是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是,这个季节,许多人投入.℉..

如今,随着气温的升高,越来ⓞ越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平,再漂亮℅的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是,这个季∽节,许多人投入到全方位美臀运动中。
1、形体美臀
提收松挺
美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,↘胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中∏一个最重要的基本手段。
特别推荐:“九点靠墙法”原文163nvren.com。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面→,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后ↆ做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈*@部向⊙上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉Ш颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上,Ψ拉三围对削减臀部脂肪很有效。
特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈й向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低ю头1 6 3 n v r e n cㄨ o m。此外,踢毽子ǐ、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。
2、跳操美臀
踏板操
作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度б的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

  提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最∩好是白开水)。运动前半小时喝200⿻-500ml水。动作过程中,建≒⊙议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀╭╮部原文

如今,随着气温的升高,越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀︶︷︸部。但╩是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤∶也撑不起来。于是,这个季节,许多人投入...

健身球
针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体⿶重心贴于◆健身球一侧,单膝支撑于≧垫上保持稳₪큐定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
提醒:上球▋前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
3、器←械美臀
剪步蹲
双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身π,换脚重复。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和Я杠铃
内收外展
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝│┃盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者,下垂者以臀Б内收和臀◥外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-2⊙0次一组为宜▬。
4、居家○美臀
练习臀大肌
在髋关节稳定的ζ情况Ё下,∩双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒欢迎〖163nv∨ren.com。
练习臀中肌

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧▣▤▥躺Ⅱ,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在×髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋≮≯关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

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